cwiczenia na nogi

A ten? Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi [...]

Chciałbym zacząć robić FBW w domu 3 razy w tyg. Posiadam tylko gryf prosty, prostą laweczke, hantle i obciążenia do 42kg. Waga 67, wzrost 176cm. Cel to zdobycie masy. Jak mogę zastąpić ćwiczenia z pierwszej strony (podciaganie na drazku - plecy, prostowanie nóg w siadzie -nogi, prostowanie ramion na wyciągu - triceps, uginanie nóg w lezeniu - [...]

Hmmm..., no taaak, musimy zaczac budowac podstawy. Pierw zabieramy sie za brzuch. bedziesz robila 3 nastepujace cwiczenia: 1. lezysz na placach, rece wzdluz tulowia, glowa do gory, nogi ugiete opieraja sie pietami o podloge. Spinasz miesnie brzucha i unosisz zgiete nogi kolanami do klatki, powrot, 2. rowerek, ale ty go robisz wolno rece na karku [...]

poszukaj tam w temacie - a ja polecam isc do klubu lekkoatletycznego a samemu nie osiagniesz lepsze wyniki !!!! 100 i 1000metrów http://www.sfd.pl/bieg_na_100m_i_1000m-t108823.html 1dzień -rozbieganie 20minut BC1 + 10minut BC2 -rozciąganie 2dzień -rozgrzewka -skip A 4x50m -skip B 4x50m -skip C 4x50m -4x150m luźnym sprintem -4x200m luźnym [...]

Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76b00d1ffd654f49aa15fa5e3bea4ee3.png Miska na dziś: DT B120,W 180,T60 kcal 1740 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/817662aaa36b4f87923accd83605c92a.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka: 5 minut orbitrek,5 minut rozciąganie dynamiczne Nogi, pupa 1a. Wykroki chodzone 3*12 na nogę 12x8 kg,12x8 kg,12x8 kg [...]

22.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/506162d2241146a3a92d475a261b1a58.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/22a204548b0446c5b74477415aea5439.jpg Opis: Menu: Miska czyściutka jak górski strumyczek o poranku %-). Ostatni posiłek mało smaczny, ale musiałem pilnować makro. :-)) Fotka z posiłku nr 1, 4: [...]

no to jak pojechałam tym rowerem do pracy, to potem trzeba było jeszcze wrócić nim do domu kolejne 15 km, zjeść coś i na trening lecieć ;-) trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a46807adf524cb58e1f6a3e70add3d7.jpg powiem otwarcie /chyba po raz kolejny ;-)/ jest to mój najmniej ulubiony trening. zbyt statyczny. mimo, że zawsze lubiłam ćwiczyć brzuch, [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów prowadzących roszczeń w [...]

[...] i juz nic wiecej nie zrobie - ale zazwyczaj wygrywalam w walce z samym soba - i to mnie bardzo cieszy. niektore treningi czysta przyjemnosc, inne troche nieczysta niektore cwiczenia pokochalam, innych nigdy nie pokocham ale jak mus to mus - robic trza - przynajmniej na razie Jeśli chodzi o dietę , pierwsze dwa tygodnie nie mogłam w siebie [...]

Przedwczoraj wpadł pierwszy kompletny trening nóg po dłuższej przerwie :) Nic nie bolało podczas treningu, także ćwiczenia wykonałam od początku do końca, tak jak miałam je zaplanowane. Jestem zadowolona z dropsetu, po którym nie mogłam się podnieść, a nogi drżały mi dłuższy czas po zakończeniu ćwiczenia. Odczuwam mega zakwasy, ale to dobry znak [...]

[...] : Nogi: 1. MC sumo 5x5 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Prostowanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 4. Przywodziciele Troche "misz masz", robisz cwiczenia z serii dobijających na grupe miesniową wczesniej niećwiczona dlatego lepiej jak juz zrobisz tu normalne prostowanie bez kombinowania. Klatka: 1.Wyciskanie [...]

Marian, to jest Twoja sprawka:-)) 12.12.2017 Dieta: Jeden posiłek zastąpiłem dużą shoarmą w Sphinxie;-) Suplementy: Bez zmian. KLATKA(ciężko)+PLECY /SFD/2016/12/14/377c5ded95d64114b45979e0da33920a.jpg Komentarz: Wyciskanie sztangielek znacznie sprawniej jak tydzień temu- bez asekuracji, a ustawienie ich bez problemu, dodatkowe powtórzenia też [...]

Jeszcze na dzień dobry wrzucę Wam dziś porównanie- początek redukcji i dzień dzisiejszy: [...]

PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 1.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*5p BARY zestaw "B" -wyciskanie sztangi stojac 3*8powt 10x20kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg -wyciskanie siedzac od czubka glowy 3*12p 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg -SUPERSERIA unoszenie [...]

Panteon nie czułam brzucha podczas pokonywania toru, ale dziś są lekkie zakwasy ;-) Nadinka, Ajazy, Paatik dzięki :-) Niektóre rzeczy wyglądają na skomplikowane, a wbrew pozorom są łatwe, natomiast inne niby łatwe a okazują się trudne :-) W każdym razie po tych warsztatach pojawiło się kilka pomysłów urozmaicenia treningu, tylko z czasem kiepsko, [...]

chce zdjecia wstawic ale coś nie moge, dobra przepisze I śniadanie 150g łopatka 80g makaron 150g pomidor 250ml mleka 3,2% 250ml herbaty II śniadanie 300g piersi z kurczaka 20g orzechów włoskich 10g oliwy z oliwek Obiad Jajecznica z 5jaj 150g pomidor 50g cebula 250ml herbata 20g szynki IV posiłek(przed treningowy) 100g ryż 200g pierś z kurczaka [...]

[...] Palilo jak cholera!!!!! Ogolne wrazenie po tym treningu OK! :) Nigdy nie cwiczylam jednej partii miesni podczas jednego treningu. Nogi jak z waty juz podczas drugiego cwiczenia... :))a trzeba isc dalej :) Dzis czuje najbardziej lydki, jak znam siebie jutro reszta nog sie odezwie! Mam motywacje do cwiczen. Nie moge sie doczekac jutra! [...]

PONIEDZIALEK - NOGI + BRZUCH 1. Uginanie jednonoz stojąc - 15,12,10 15x15kg / 15x15kg / 15x20kg / 10x25kg 20x15kg / 15x20kg/ 15x25kg / 12x25kg 2. Przysiady ze sztanga na plecach - 3x8-10 8x100kg / 8x130kg / 8x150kg / 6x170kg / 8x190kg 8x100kg / 8x130kg / 6x150kg / 6x170kg / 8x190kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 3x6-10 + RP 10x200kg / [...]

Byłam u fizjo ;-) Niby wsjo okej, ale i tak coś powoduje, że mój lewy prostownik się mocniej spina. Musze to kontrolować i starać się rozkładać cieżar ciała równomiernie na obydwie nogi. w razie czego wrócić gdyby były dolegliwości bólowe. Teraz na bank te plecy i prostowniki są trochę osłabione. Muszę wrócić w rytm, to może i one sie ogarną w [...]

no tak zorbie zeby jednak te cwiczenia troche zmieniac a powinno byc dobrze.A co jelsi zmecze napierw triceps i wejde na plaska?:P zawsze olewalem takie rozwiazanie bo balem sie zenady na plaskiej ale tu chodiz jednak o budowe a nie ciezary :P a co do tych pompek na poreczach to dzis roebiac barki wskoczylem zobaczyc jak to robic i kurcze nie wiem [...]